Jasminreis
Jasminreis ist eine schmackhafte Energiequelle mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten für langanhaltende Kraft. Er bietet eine moderate Menge an Eiweiß und ist dabei fettarm, was ihn zu einer ausgewogenen Wahl macht. Mit wenig gesättigten Fettsäuren und Zucker passt er gut in eine gesunde Ernährung. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Kalium und Eisen für den täglichen Bedarf.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (167 g) Jasminreis enthält 640 Kalorien, 12 g Protein, 143,6 g Kohlenhydrate und 1,1 g Fett.
- Protein
- 12 g8%
- Kohlenhydrate
- 143,6 g91%
- Fett
- 1,1 g2%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 640 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo113 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo163 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung84 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung61 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo81 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)59 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (167 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate143,6 / 313 g(46%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,67 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt0,17 g
Fette
- Fett gesamt1,1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,25 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,33 g
- Ölsäure0,3 g
- Stearinsäure0,03 g
- Linolsäure0,47 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Eicosensäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,38 g
- Serin0,5 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,75 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,5 g
- Arginin0,75 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,5 g
- Isoleucin0,5 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,13 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,63 g
- Leucin0,89 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(18%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)2,2 / 16 mg(14%)
- Folat50,1 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,67 / 5 mg(13%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin10 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesium41,8 / 420 mg(10%)
- Phosphor192 / 700 mg(27%)
- Kalium167 / 3.400 mg(5%)
- Natrium1,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan1,7 / 2,3 mg(73%)
- Selen25 / 55 ug(46%)
- Chrom0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
Sonstiges
- Wasser20 / 3.700 g(1%)
Quellen
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