Glutenfreier Couscous
Glutenfreier Couscous ist eine hervorragende Quelle für Kohlenhydrate und liefert langanhaltende Energie. Er enthält eine moderate Menge an Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Fettgehalt, was ihn zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Reich an Ballaststoffen unterstützt er die Verdauung und versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor. Außerdem liefert er Vitamin B6, Folsäure und Vitamin E, was sein Nährwertprofil abrundet.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (45 g) Glutenfreier Couscous enthält 162 Kalorien, 4 g Protein, 36 g Kohlenhydrate und 0,9 g Fett.
- Protein
- 4 g10%
- Kohlenhydrate
- 36 g86%
- Fett
- 0,9 g5%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 162 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate36 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,45 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,9 g
- Zucker gesamt0,45 g
Fette
- Fett gesamt0,9 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,14 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,54 g
- Omega-60,54 g
- Omega-90,23 g
- Ölsäure0,23 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,54 g
- Palmitinsäure0,07 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,19 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,19 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,42 g
- Arginin0,27 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,34 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin E0,09 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folat9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotin1,4 / 30 ug(5%)
- Cholin6,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,68 / 8 mg(8%)
- Magnesium9 / 420 mg(2%)
- Phosphor36 / 700 mg(5%)
- Kalium45 / 3.400 mg(1%)
- Natrium2,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,23 / 2,3 mg(10%)
- Selen6,8 / 55 ug(12%)
- Molybdän4,5 / 45 ug(10%)
Sonstiges
- Wasser4,5 / 3.700 g(0%)
Quellen
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