Geschmorte Schweinekoteletts
Geschmorte Schweinekoteletts liefern einen hohen Proteingehalt, der die Muskelgesundheit unterstützt. Sie enthalten moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten und sind somit eine geschmackvolle und nährstoffreiche Wahl. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink tragen sie zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Mit wenig Zucker und Ballaststoffen passen sie gut in eine ausgewogene, kohlenhydratarme Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (235 g) Geschmorte Schweinekoteletts enthält 373 Kalorien, 47 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 373 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo95 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung36 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (235 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,2 g
- Zucker gesamt0,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin149 / 300 mg(50%)
- Omega-30,03 g
- Omega-65 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure3,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein47 / 56 g(84%)
Aminosäuren
- Lysin4 g
- Serin1,7 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,8 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,9 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,8 g
- Histidin1 g
- Threonin1,9 g
- Isoleucin2,4 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure7 g
- Asparaginsäure4,7 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin3,3 g
- Leucin4,2 g
- Tyrosin1,9 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)1,5 / 1,2 mg(125%)
- Riboflavin (B2)0,8 / 1,3 mg(62%)
- Niacin (B3)15 / 16 mg(94%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium208 / 2.300 mg(9%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid325 / 2.300 mg(14%)
Sonstiges
- Wasser167 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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