Timatim-salat
Der Timatim-Salat ist eine leichte und nahrhafte Wahl für eine frische, ausgewogene Mahlzeit. Er überzeugt durch einen hohen Gehalt an Vitamin C und liefert Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. Der Fettgehalt ist moderat und enthält wenig gesättigte Fettsäuren, was ihn zu einer gesunden Option macht. Außerdem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (286.5 g) Timatim-salat enthält 185 Kalorien, 3 g Protein, 11,6 g Kohlenhydrate und 14,1 g Fett.
- Protein
- 3 g6%
- Kohlenhydrate
- 11,6 g25%
- Fett
- 14,1 g68%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 185 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (286.5 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe4,4 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt7 g
Fette
- Fett gesamt14,1 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Omega-30,15 g
- Omega-61,4 g
- Omega-910,4 g
- Ölsäure10,3 g
- Stearinsäure0,3 g
- Linolsäure1,4 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,13 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,12 g
- Arginin0,2 g
- Histidin0,08 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,4 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,25 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C89 / 90 mg(99%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K25 / 120 ug(21%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat43 / 400 ug(11%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium700 / 3.400 mg(21%)
- Natrium11,5 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän8 / 45 ug(18%)
Sonstiges
- Wasser250 / 3.700 g(7%)
Quellen
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