Rote Bete
Rote Bete zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an Ballaststoffen aus, die die Verdauung unterstützen. Sie liefert moderate Mengen an Eiweiß und ist gleichzeitig sehr fettarm, was sie zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Reich an Kalium, Magnesium und Folsäure trägt sie wichtige Mineralstoffe und Vitamine zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Ihr Vitamin-C-Gehalt hilft zudem, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (136 g) Rote Bete enthält 61 Kalorien, 2,3 g Protein, 13,6 g Kohlenhydrate und 0,33 g Fett.
- Protein
- 2,3 g14%
- Kohlenhydrate
- 13,6 g82%
- Fett
- 0,3 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 61 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo11 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo8 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)6 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (136 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,6 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,68 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,7 g
- Zucker gesamt9,5 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,82 g
Fette
- Fett gesamt0,33 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Omega-30,01 g
- Omega-60,07 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
Protein
- Protein2,3 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,07 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,04 g
- Arginin0,05 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,63 g
- Asparaginsäure0,14 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,07 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A2,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,27 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,41 / 16 mg(3%)
- Folat122,4 / 400 ug(31%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Cholin8,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium24,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesium25,8 / 420 mg(6%)
- Phosphor47,6 / 700 mg(7%)
- Kalium442 / 3.400 mg(13%)
- Natrium102 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,54 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,49 / 2,3 mg(21%)
- Selen0,68 / 55 ug(1%)
- Jod2,4 / 150 ug(2%)
- Chrom3,7 / 35 ug(10%)
- Molybdän2,6 / 45 ug(6%)
Sonstiges
- Wasser118,7 / 3.700 g(3%)
Quellen
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