Mangold Mit Kartoffeln
Blitva Sa Krompirom ist ein kalorienarmes Gericht, ideal für alle, die leichte und schmackhafte Speisen bevorzugen. Es zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an den Vitaminen A und K sowie wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium aus. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung. Mit einem moderaten Fettgehalt und wenig gesättigten Fettsäuren ist es eine ausgewogene und nährstoffreiche Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Mangold Mit Kartoffeln enthält 175 Kalorien, 5 g Protein, 28 g Kohlenhydrate und 10 g Fett.
- Protein
- 5 g9%
- Kohlenhydrate
- 28 g50%
- Fett
- 10 g41%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 175 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt2 g
Fette
- Fett gesamt10 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-97,6 g
- Ölsäure7,6 g
- Stearinsäure0,4 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
Protein
- Protein5 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,22 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,3 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,22 g
- Arginin0,35 g
- Histidin0,13 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,22 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,96 g
- Asparaginsäure0,52 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,22 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,22 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K350 / 120 ug(292%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat130 / 400 ug(33%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium100 / 1.000 mg(10%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium80 / 420 mg(19%)
- Phosphor100 / 700 mg(14%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen4 / 55 ug(7%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid375 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
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