Grüne Eichblatt-salat

Name: Grüne Eichblatt-salat: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Grüner Kopfsalat ist ein kalorienarmes und leichtes Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist und eine gesunde Verdauung unterstützt. Er liefert bemerkenswerte Mengen an Vitamin A und K, die wichtig für die Hautgesundheit und die Blutgerinnung sind. Zudem bietet er Vitamin C sowie essentielle Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen. Sein sehr niedriger Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker macht ihn zur perfekten Wahl für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (36 g) Grüne Eichblatt-salat enthält 7 Kalorien, 0,44 g Protein, 1,2 g Kohlenhydrate und 0,06 g Fett.

7kcal

Protein: 0,4 g24%
Kohlenhydrate: 1,2 g69%
Fett: 0,1 g7%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 7 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo1 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo2 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung1 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung1 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo1 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)1 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (36 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate1,2 / 313 g(0%)
Ballaststoffe0,47 / 38 g(1%)
Zucker gesamt0,28 g

Fette

Fett gesamt0,06 / 83 g(0%)
Gesättigte Fettsäuren0,01 / 25 g(0%)
Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
Omega-30,03 g
Omega-60,01 g
Omega-90 g
Ölsäure0 g
Stearinsäure0 g
Linolsäure0,01 g
Palmitinsäure0,01 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g

Protein

Protein0,44 / 56 g(1%)

Vitamine

Vitamin A133,2 / 900 ug(15%)
Vitamin C4,4 / 90 mg(5%)
Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
Vitamin K43,9 / 120 ug(37%)
Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
Niacin (B3)0,14 / 16 mg(1%)
Folat13,7 / 400 ug(3%)
Pantothensäure (B5)0,05 / 5 mg(1%)
Cholin4,9 / 550 mg(1%)

Mineralstoffe

Kalzium13,7 / 1.000 mg(1%)
Eisen0,21 / 8 mg(3%)
Magnesium4,7 / 420 mg(1%)
Phosphor10,1 / 700 mg(1%)
Kalium85 / 3.400 mg(2%)
Natrium10,3 / 2.300 mg(0%)
Zink0,09 / 11 mg(1%)
Kupfer0,01 / 0,9 mg(1%)
Mangan0,07 / 2,3 mg(3%)
Selen0,22 / 55 ug(0%)

Sonstiges

Wasser34,2 / 3.700 g(1%)

Quellen

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