Eichel-kürbis
Der Eichelkürbis ist kalorienarm und reich an Kalium, was zur Elektrolytbalance beiträgt. Er liefert ballaststoffreiche Nährstoffe, die eine gesunde Verdauung fördern. Mit seinem sehr niedrigen Fettgehalt eignet er sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Zudem enthält er die Vitamine C und B6, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (205 g) Eichel-kürbis enthält 88 Kalorien, 1,9 g Protein, 21,4 g Kohlenhydrate und 0,14 g Fett.
- Protein
- 1,9 g8%
- Kohlenhydrate
- 21,4 g90%
- Fett
- 0,1 g1%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 88 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo22 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (205 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,4 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe4,1 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt8,2 g
- Sonstige Kohlenhydrate9,1 g
Fette
- Fett gesamt0,14 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Stearinsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein1,9 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,06 g
- Serin0,06 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,07 g
- Cystin0,01 g
- Prolin0,06 g
- Arginin0,09 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,05 g
- Isoleucin0,06 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,29 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,06 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,06 g
Vitamine
- Vitamin A36,9 / 900 ug(4%)
- Vitamin C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin B60,32 / 1,3 mg(24%)
- Thiamin (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat34,8 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,82 / 5 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium61,5 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium59,4 / 420 mg(14%)
- Phosphor77,9 / 700 mg(11%)
- Kalium701,1 / 3.400 mg(21%)
- Natrium4,1 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,39 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser179,9 / 3.700 g(5%)
Quellen
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