Bittermelone
Die Bittermelone ist ein kalorienarmes Gemüse mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen, das die Verdauung unterstützt. Sie enthält eine moderate Menge an Eiweiß und sehr wenig Fett, was sie ideal für leichte Ernährungsweisen macht. Als natürliche Quelle von Vitamin C fördert sie das Immunsystem und liefert zudem gute Mengen an Kalium und Kalzium. Außerdem liefert sie wichtige Vitamine wie A, K und Folsäure, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (120 g) Bittermelone enthält 20 Kalorien, 1,2 g Protein, 4,4 g Kohlenhydrate und 0,2 g Fett.
- Protein
- 1,2 g20%
- Kohlenhydrate
- 4,4 g73%
- Fett
- 0,2 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 20 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (120 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,4 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,2 g
- Zucker gesamt1,1 g
Fette
- Fett gesamt0,2 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
Protein
- Protein1,2 / 56 g(2%)
Vitamine
- Vitamin A28,8 / 900 ug(3%)
- Vitamin C100,8 / 90 mg(112%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,48 / 16 mg(3%)
- Folat86,4 / 400 ug(22%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,52 / 8 mg(6%)
- Magnesium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphor37,2 / 700 mg(5%)
- Kalium355,2 / 3.400 mg(10%)
- Natrium6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,24 / 55 ug(0%)
Sonstiges
- Wasser112,8 / 3.700 g(3%)
Quellen
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