Aloo Gobi
Aloo Gobi ist ein schmackhaftes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt und reich an komplexen Kohlenhydraten sowie Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Es liefert wertvolle Mengen an Vitamin C und Folat, welche das Immunsystem stärken und die Energieproduktion fördern. Außerdem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Kalzium, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Mit einem ausgewogenen Anteil an Fetten und Proteinen ist es eine nährstoffreiche Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Aloo Gobi enthält 210 Kalorien, 3,8 g Protein, 28,5 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 3,8 g7%
- Kohlenhydrate
- 28,5 g54%
- Fett
- 9 g39%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,5 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt3,8 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,8 g
- Omega-30,3 g
- Omega-63,4 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,4 g
- Stearinsäure0,9 g
- Linolsäure3,4 g
- Palmitinsäure0,9 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
Protein
- Protein3,8 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,14 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,2 g
- Arginin0,27 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,46 g
- Asparaginsäure0,41 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,33 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C30 / 90 mg(33%)
- Vitamin E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamin K18 / 120 ug(15%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat156 / 400 ug(39%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin22,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium52,5 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium360 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen3 / 55 ug(5%)
- Jod1,5 / 150 ug(1%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän7,5 / 45 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser108 / 3.700 g(3%)
Quellen
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