Gemüse-kartoffelsuppe
Diese Kartoffel-Gemüsesuppe ist eine leichte und nahrhafte Wahl für jede Jahreszeit. Sie ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung und Darmgesundheit unterstützen. Die Suppe liefert wichtige Vitamine wie Vitamin C und Vitamin B6, die das Immunsystem und den Energiestoffwechsel fördern. Mit einem moderaten Gehalt an Eiweiß und Fett bietet sie zudem Kalium und essentielle Mineralstoffe für eine ausgewogene Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Gemüse-kartoffelsuppe enthält 174 Kalorien, 4,8 g Protein, 28,6 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,6 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt4,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt4,5 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,71 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,48 g
- Omega-90,24 g
- Ölsäure0,24 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,71 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,71 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein4,8 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,36 g
- Serin0,24 g
- Valin0,24 g
- Alanin0,24 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,12 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,24 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,71 g
- Asparaginsäure0,48 g
- Phenylalanin0,24 g
- Glycin0,12 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A119 / 900 ug(13%)
- Vitamin C19 / 90 mg(21%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamin K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folat47,6 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotin2,4 / 30 ug(8%)
- Cholin23,8 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium47,6 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium35,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor71,4 / 700 mg(10%)
- Kalium714 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.190 / 2.300 mg(52%)
- Zink0,71 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen11,9 / 55 ug(22%)
- Jod2,4 / 150 ug(2%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser214,2 / 3.700 g(6%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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