Gelbe Bete
Goldene Rüben sind ein faserreiches Wurzelgemüse, das eine gesunde Verdauung unterstützt. Sie liefern eine moderate Menge an Eiweiß und sind dabei sehr fettarm, was sie zu einer leichten und nahrhaften Wahl macht. Zudem sind sie eine gute Quelle für Folat, wichtig für den Zellstoffwechsel, und Kalium, das für den Flüssigkeitshaushalt bedeutsam ist. Außerdem enthalten sie Vitamin C sowie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium und Eisen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (136 g) Gelbe Bete enthält 58 Kalorien, 2,2 g Protein, 13,3 g Kohlenhydrate und 0,27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 58 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo10 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo15 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung8 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung6 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo7 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)5 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (136 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,3 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,4 g
- Zucker gesamt9,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,27 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,22 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,22 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,22 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,16 g
- Serin0,11 g
- Valin0,12 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,08 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,12 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,1 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,39 g
- Asparaginsäure0,26 g
- Phenylalanin0,11 g
- Glycin0,19 g
- Leucin0,15 g
- Tyrosin0,05 g
Vitamine
- Vitamin A2,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin C6,7 / 90 mg(7%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,04 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,27 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,41 / 16 mg(3%)
- Folat148,2 / 400 ug(37%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin12,2 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium31,3 / 420 mg(7%)
- Phosphor54,4 / 700 mg(8%)
- Kalium428,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium106,1 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,41 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen0,82 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,27 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,41 / 45 ug(1%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser118,3 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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