Gekochter Stahlgeschnittener Hafer
Gekochte Stahlhaferflocken sind eine leichte und nahrhafte Wahl, reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Sie liefern eine moderate Menge an Eiweiß und enthalten wenig gesättigte Fettsäuren, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Dieses Getreide ist eine gute Quelle für Eisen und Magnesium, die wichtig für den Energiestoffwechsel und die Muskelfunktion sind. Außerdem liefert es B-Vitamine und Vitamin E, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (234 g) Gekochter Stahlgeschnittener Hafer enthält 166 Kalorien, 5,9 g Protein, 28,1 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (234 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe2,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt0,94 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,23 g
- Omega-61,9 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,33 g
- Serin0,3 g
- Valin0,35 g
- Alanin0,33 g
- Cystin0 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,28 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,37 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure0,94 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,28 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,28 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folat32,8 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin18,7 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium51,5 / 420 mg(12%)
- Phosphor154,4 / 700 mg(22%)
- Kalium142,7 / 3.400 mg(4%)
- Natrium114,7 / 2.300 mg(5%)
- Zink1,9 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(26%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selen23,4 / 55 ug(43%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser196,6 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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