Gekochte Instant-haferflocken
Gekochte Instant-Haferflocken sind ein leichtes und nahrhaftes Lebensmittel mit wenig Kalorien und einem moderaten Proteingehalt. Sie sind reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung und langanhaltendes Sättigungsgefühl unterstützen. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen, die zum täglichen Wohlbefinden beitragen. Mit geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren und Zucker sind sie perfekt für eine gesunde und praktische Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (234 g) Gekochte Instant-haferflocken enthält 164 Kalorien, 5,9 g Protein, 28,1 g Kohlenhydrate und 3,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 164 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (234 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate28,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt1,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate22,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,5 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,94 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,23 g
- Omega-61,9 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Linolensäure0,23 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,35 g
- Serin0,28 g
- Valin0,3 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,23 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,47 g
- Histidin0,16 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,28 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,7 g
- Phenylalanin0,28 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,47 g
- Tyrosin0,19 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folat28,1 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3,5 / 30 ug(12%)
- Cholin35,1 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesium51,5 / 420 mg(12%)
- Phosphor154,4 / 700 mg(22%)
- Kalium245,7 / 3.400 mg(7%)
- Natrium117 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(26%)
- Mangan1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selen21,1 / 55 ug(38%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän4,7 / 45 ug(10%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser198,9 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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