Gekochter Orange Roughy
Gekochter Orange Roughy bietet eine hervorragende Quelle für mageres Protein und ist ideal für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält sehr wenig Fett, darunter eine minimale Menge an gesättigten Fettsäuren, was ihn leicht und bekömmlich macht. Bedeutende Mineralstoffe sind Phosphor, wichtig für die Knochengesundheit, und Eisen, das zur Vitalität beiträgt. Zudem ist er reich an den Vitaminen D und E, die das Immunsystem und die Hautgesundheit unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gekochter Orange Roughy enthält 119 Kalorien, 25,5 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 119 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo21 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo30 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung11 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo15 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g
- Cholesterin90,4 / 300 mg(30%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,07 g
- Omega-90,36 g
- Ölsäure0,33 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein25,5 / 56 g(46%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,82 g
- Taurin56 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,54 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,82 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure4,2 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,98 g
- Glycin0,98 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A27,1 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D46,3 / 15 ug(309%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120,53 / 2,4 ug(22%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat5,6 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin67,8 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium20,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor115,3 / 700 mg(16%)
- Kalium204,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium78 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,08 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen99,8 / 55 ug(181%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser75,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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