Gekochter Kabeljau
Gekochter Kabeljau ist eine fettarme Quelle hochwertiger Proteine und somit ideal für eine leichte und ausgewogene Ernährung. Er liefert essentielle Mineralien wie Kalium, Magnesium und Phosphor, die für die Körperfunktion wichtig sind. Zudem enthält der Fisch B-Vitamine, darunter Vitamin B12, das eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel spielt. Mit niedrigem Kalorien- und gesättigten Fettgehalt ist er eine nahrhafte und schonende Wahl für jede Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Gekochter Kabeljau enthält 89 Kalorien, 19,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,73 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 89 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo11 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,73 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,14 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,14 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,07 g
- Ölsäure0,07 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,03 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,01 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein19,4 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,88 g
- Valin0,99 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0 g
- Cystein0,27 g
- Prolin0,86 g
- Taurin26 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,67 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure3,3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,99 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A11,9 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,69 / 15 mg(5%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B120,89 / 2,4 ug(37%)
- Thiamin (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin71,1 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesium35,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor117,3 / 700 mg(17%)
- Kalium207,4 / 3.400 mg(6%)
- Natrium66,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,49 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen32 / 55 ug(58%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser64,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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