Blauflossen-thunfisch, Roh
Rohes Blauflossenthun ist eine hervorragende Proteinquelle mit vergleichsweise niedrigem Gesamt- und gesättigtem Fettgehalt. Er ist reich an wichtigen Vitaminen wie Vitamin A, D und B12, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen. Die nennenswerte Menge an Mineralstoffen wie Magnesium, Phosphor und Eisen trägt zur Nährstoffdichte bei. Zudem fördern die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit und die Muskelfunktion.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Blauflossen-thunfisch, Roh enthält 163 Kalorien, 26,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 163 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,5 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin42,9 / 300 mg(14%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,1 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,27 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,35 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,16 g
- Palmitinsäure0,92 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,14 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,32 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein26,3 / 56 g(47%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0 g
- Prolin0,93 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,78 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,29 g
- Glutaminsäure3,9 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,1 g
- Tyrosin0,89 g
Vitamine
- Vitamin A740,2 / 900 ug(82%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D6,4 / 15 ug(43%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,51 / 1,3 mg(40%)
- Vitamin B1210,7 / 2,4 ug(444%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavin (B2)0,28 / 1,3 mg(22%)
- Niacin (B3)9,8 / 16 mg(61%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin73,4 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium9 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(14%)
- Magnesium56,5 / 420 mg(13%)
- Phosphor287 / 700 mg(41%)
- Kalium284,8 / 3.400 mg(8%)
- Natrium44,1 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,68 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen41,2 / 55 ug(75%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser77 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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