Gekochte Stahlkopfforelle
Gekochter Steelhead-Forelle liefert hochwertiges Eiweiß und eine moderate Menge gesunder Fette, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Der Fisch ist reich an Kalium und Phosphor, welche wichtig für Muskel- und Knochengesundheit sind. Die enthaltenen B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, unterstützen den Energiestoffwechsel. Zudem steuert das Vitamin D zur Stärkung der Knochen und zum allgemeinen Wohlbefinden bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Gekochte Stahlkopfforelle enthält 180 Kalorien, 23,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 180 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo32 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo46 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,4 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,45 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,34 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,68 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,45 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,68 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,17 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,57 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein23,7 / 56 g(42%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin1,2 g
- Valin1 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,28 g
- Prolin0,94 g
- Taurin34 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,66 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,66 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,8 g
- Asparaginsäure2,8 g
- Phenylalanin0,94 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,85 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D50,8 / 15 ug(339%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B126,8 / 2,4 ug(283%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor844,1 / 700 mg(121%)
- Kalium1.237,4 / 3.400 mg(36%)
- Natrium133,3 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen45,2 / 55 ug(82%)
- Jod33,9 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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