Gefrrorener Blumenkohlreis
Brokkoli-Reis ist eine leichte und nährstoffreiche Wahl, ideal für alle, die eine gesunde und schmackhafte Option suchen. Er enthält eine beachtliche Menge Protein und ist dabei völlig fettfrei, was sättigt ohne zu beschweren. Als wertvolle Quelle von Vitamin C, Vitamin K und Folsäure unterstützt er das tägliche Wohlbefinden. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern die Verdauung, während Kalium zum Flüssigkeitshaushalt beiträgt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (75 g) Gefrrorener Blumenkohlreis enthält 22 Kalorien, 2,6 g Protein, 3,5 g Kohlenhydrate und 0 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 22 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo6 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (75 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,5 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,9 g
- Zucker gesamt0,75 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,6 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,23 g
- Serin0,1 g
- Valin0,14 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0,03 g
- Prolin0,07 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,17 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,52 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,12 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,2 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A23,3 / 900 ug(3%)
- Vitamin C45 / 90 mg(50%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,59 / 15 mg(4%)
- Vitamin K75,8 / 120 ug(63%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)0,45 / 16 mg(3%)
- Folat47,3 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium35,3 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,52 / 8 mg(7%)
- Magnesium15,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor49,5 / 700 mg(7%)
- Kalium237 / 3.400 mg(7%)
- Natrium26,3 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,3 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
- Mangan0,16 / 2,3 mg(7%)
- Selen0,75 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom3,8 / 35 ug(11%)
- Molybdän5,3 / 45 ug(12%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser66,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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