Gefrorener Blumenkohl
Tiefgefrorener Blumenkohl ist kalorienarm und sehr fettarm. Er liefert eine moderate Menge pflanzliches Protein und ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Das Gemüse ist eine hervorragende Quelle für Vitamin C und Vitamin K, welche das Immunsystem fördern. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Calcium und Eisen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (107 g) Gefrorener Blumenkohl enthält 26 Kalorien, 2,2 g Protein, 5 g Kohlenhydrate und 0,29 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 26 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo7 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (107 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate5 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,64 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt2,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,29 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,02 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,2 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,11 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,11 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,09 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,1 g
- Histidin0,04 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,08 g
- Methionin0,03 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,29 g
- Asparaginsäure0,25 g
- Phenylalanin0,08 g
- Glycin0,07 g
- Leucin0,13 g
- Tyrosin0,04 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C52,2 / 90 mg(58%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin K15,8 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)0,46 / 16 mg(3%)
- Folat68,5 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotin4,3 / 30 ug(14%)
- Cholin44,8 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,58 / 8 mg(7%)
- Magnesium12,8 / 420 mg(3%)
- Phosphor37,5 / 700 mg(5%)
- Kalium206,5 / 3.400 mg(6%)
- Natrium25,7 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,21 / 2,3 mg(9%)
- Selen0,86 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1,1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3,1 / 45 ug(7%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser99 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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