Gedämpfter Gekochter Weißer Reis
Gedämpfter weißer Reis liefert eine leichte Energiequelle durch seinen moderaten Kohlenhydratanteil. Er enthält eine angemessene Menge an Eiweiß sowie sehr geringe Gesamt- und gesättigte Fette, was ihn schonend und gut verdaulich macht. Zudem bietet er wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die das Wohlbefinden unterstützen. Der Gehalt an Ballaststoffen und B-Vitaminen trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Makro-Übersicht
Eine Portion (132 g) Gedämpfter Gekochter Weißer Reis enthält 231 Kalorien, 4,9 g Protein, 52 g Kohlenhydrate und 0,42 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 231 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo41 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo59 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (132 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate52 / 313 g(17%)
- Ballaststoffe1,4 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt0,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,42 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,15 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,15 g
- Ölsäure0,15 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,04 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein4,9 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,18 g
- Serin0,23 g
- Valin0,27 g
- Alanin0,32 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,32 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,18 g
- Isoleucin0,23 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,91 g
- Asparaginsäure0,54 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,32 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,18 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,66 / 16 mg(4%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin7 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium13 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium16 / 420 mg(4%)
- Phosphor51 / 700 mg(7%)
- Kalium34 / 3.400 mg(1%)
- Natrium5 / 2.300 mg(0%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen13 / 55 ug(24%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid8 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
