Ganzes Hähnchen, Gekocht
Gekochtes ganzes Hähnchen liefert viel Protein zur Unterstützung der Muskelmasse und enthält moderate, überwiegend ungesättigte Fette. Es ist eine gute Quelle wertvoller Mineralien wie Eisen, Zink und Phosphor, die wichtige Körperfunktionen unterstützen. Die enthaltenen B-Vitamine, darunter B6 und B12, fördern den normalen Energiestoffwechsel. Mit wenig Natrium und ohne Kohlenhydrate ist es eine ausgewogene Wahl für eine gesunde Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Ganzes Hähnchen, Gekocht enthält 209 Kalorien, 24,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 209 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,7 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,3 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin75,6 / 300 mg(25%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,2 g
- Omega-93,9 g
- Ölsäure3,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,65 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure2,4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein24,3 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0 g
- Cystein0,23 g
- Prolin1,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,79 g
- Threonin0,93 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,73 g
- Tryptophan0,35 g
- Glutaminsäure4,3 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A43,5 / 900 ug(5%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K2,2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B120,27 / 2,4 ug(11%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)7,5 / 16 mg(47%)
- Folat4,8 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,92 / 5 mg(18%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin59,8 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor183,6 / 700 mg(26%)
- Kalium208,3 / 3.400 mg(6%)
- Natrium61,7 / 2.300 mg(3%)
- Zink1,6 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen20,9 / 55 ug(38%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser54,5 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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