Porridge
Diese Porridge Bowl ist eine nahrhafte und leichte Wahl, reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Sie liefert wertvolles pflanzliches Eiweiß, ideal zur Unterstützung der Energie über den Tag. Zudem enthält sie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die für starke Knochen und gesundes Blut wichtig sind. Der moderate Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht sie zu einem ausgewogenen und schmackhaften Frühstück.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (447 g) Porridge enthält 510 Kalorien, 18 g Protein, 75 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
- Protein
- 18 g14%
- Kohlenhydrate
- 75 g60%
- Fett
- 14 g25%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 510 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo90 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo130 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung67 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung49 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo65 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)47 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (447 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate75 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe13 / 38 g(34%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe8 g
- Zucker gesamt12 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren4,3 / 25 g(17%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Omega-30,2 g
- Omega-64,8 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure0,9 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,6 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,25 g
- Cystein0,35 g
- Prolin1,1 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,55 g
- Threonin0,85 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,25 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin0,85 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,75 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat25 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin20 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen3 / 8 mg(37%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser310 / 3.700 g(8%)
Quellen
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