Haferbrei Gekocht
Gekochter Haferbrei ist ein nahrhaftes Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen ist und die Verdauung unterstützt. Er liefert eine angemessene Menge an Protein sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die für den Energiestoffwechsel wichtig sind. Der niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker macht ihn zu einer leichten und gesunden Wahl. Zudem bietet Hafer Kalium und Kalzium, die zur Muskelfunktion und Knochengesundheit beitragen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (234 g) Haferbrei Gekocht enthält 209 Kalorien, 7 g Protein, 26,7 g Kohlenhydrate und 6,8 g Fett.
- Protein
- 7 g14%
- Kohlenhydrate
- 26,7 g54%
- Fett
- 6,8 g31%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 209 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung27 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (234 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26,7 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe6,8 / 38 g(18%)
- Zucker gesamt0,7 g
- Sonstige Kohlenhydrate26 g
Fette
- Fett gesamt6,8 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Omega-30,07 g
- Omega-62,4 g
- Omega-90,05 g
- Stearinsäure0,12 g
- Linolsäure2,4 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,08 g
Vitamine
- Thiamin (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium25,7 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesium67,9 / 420 mg(16%)
- Phosphor196,6 / 700 mg(28%)
- Kalium173,2 / 3.400 mg(5%)
- Natrium2,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(21%)
- Mangan2,2 / 2,3 mg(95%)
- Selen4,2 / 55 ug(8%)
- Jod22 / 150 ug(15%)
- Molybdän28,1 / 45 ug(62%)
Sonstiges
- Wasser186,3 / 3.700 g(5%)
Quellen
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