Herzhafter Haferbrei
Herzhafte Haferflocken liefern langanhaltende Energie durch ihren hohen Anteil an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Sie enthalten eine gute Menge an Eiweiß und wenig gesättigte Fettsäuren, was sie zu einer gesunden und sättigenden Wahl macht. Das Getreide ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Phosphor, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Der moderate Natriumgehalt sorgt für eine natürliche Würze in herzhaften Gerichten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (53 g) Herzhafter Haferbrei enthält 159 Kalorien, 5,8 g Protein, 29,7 g Kohlenhydrate und 3,2 g Fett.
- Protein
- 5,8 g14%
- Kohlenhydrate
- 29,7 g70%
- Fett
- 3,2 g17%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 159 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (53 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,7 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe4,8 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,7 g
- Zucker gesamt0,53 g
Fette
- Fett gesamt3,2 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Omega-30,11 g
- Omega-61,2 g
- Omega-91,1 g
- Ölsäure0,95 g
- Stearinsäure0,27 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,11 g
- Palmitinsäure0,42 g
- Eicosensäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
Protein
- Protein5,8 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,31 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,31 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,23 g
- Arginin0,39 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,23 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,12 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure0,96 g
- Asparaginsäure0,58 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,31 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamin K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folat10,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin1,1 / 30 ug(4%)
- Cholin8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,6 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesium21,2 / 420 mg(5%)
- Phosphor155,8 / 700 mg(22%)
- Kalium106 / 3.400 mg(3%)
- Natrium583 / 2.300 mg(25%)
- Zink0,53 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(12%)
- Mangan1 / 2,3 mg(44%)
- Selen8 / 55 ug(14%)
- Molybdän5,3 / 45 ug(12%)
Sonstiges
- Wasser26,5 / 3.700 g(1%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
