Fettarme Zuckerfreie Granola
Diese fettarme, zuckerfreie Granola ist eine nahrhafte Wahl für einen energiereichen Start in den Tag. Sie liefert viele Kohlenhydrate für nachhaltige Energie sowie eine gute Menge an Eiweiß zur Unterstützung der Muskelmasse. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert eine gesunde Verdauung. Wichtige Mineralien wie Eisen, Kalzium und Magnesium unterstützen den Stoffwechsel und die Knochengesundheit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (40 g) Fettarme Zuckerfreie Granola enthält 156 Kalorien, 3,5 g Protein, 30,4 g Kohlenhydrate und 2,3 g Fett.
- Protein
- 3,5 g9%
- Kohlenhydrate
- 30,4 g78%
- Fett
- 2,3 g13%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 156 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,4 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt0,8 g
- Sonstige Kohlenhydrate26,4 g
Fette
- Fett gesamt2,3 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,48 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Omega-30,04 g
- Omega-61 g
- Omega-90,8 g
- Ölsäure0,8 g
- Stearinsäure0,24 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,08 g
- Palmitinsäure0,16 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
Protein
- Protein3,5 / 56 g(6%)
Aminosäuren
- Lysin0,12 g
- Serin0,14 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,16 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,28 g
- Arginin0,32 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,1 g
- Isoleucin0,14 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,14 g
- Leucin0,22 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin E0,48 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1,2 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,48 / 16 mg(3%)
- Folat16 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium32 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium120 / 3.400 mg(4%)
- Natrium60 / 2.300 mg(3%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(13%)
- Mangan1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Chrom0,4 / 35 ug(1%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser2 / 3.700 g(0%)
Quellen
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