Quinoa-gemüse-burger
Das Quinoa-Gemüse-Patty ist reich an Proteinen und Ballaststoffen und bietet eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung und sorgen für langanhaltendes Sättigungsgefühl. Mit einem moderaten Gehalt an gesünderen Fetten ist es eine ausgewogene Wahl für eine bewusste Ernährung. Zudem liefert es wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Eisen, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Quinoa-gemüse-burger enthält 252 Kalorien, 12,1 g Protein, 20,1 g Kohlenhydrate und 13,7 g Fett.
- Protein
- 12,1 g19%
- Kohlenhydrate
- 20,1 g32%
- Fett
- 13,7 g49%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 252 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo45 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo64 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20,1 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe11,4 / 38 g(30%)
- Lösliche Ballaststoffe4 g
- Unlösliche Ballaststoffe7,5 g
- Zucker gesamt2,4 g
Fette
- Fett gesamt13,7 / 83 g(16%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,11 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Cholesterin1,1 / 300 mg(0%)
- Omega-30,34 g
- Omega-62,9 g
- Omega-98,5 g
- Ölsäure8,5 g
- Stearinsäure0,45 g
- Linolsäure2,9 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,68 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,34 g
Protein
- Protein12,1 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,79 g
- Serin0,64 g
- Valin0,75 g
- Alanin0,64 g
- Cystein0,18 g
- Prolin0,64 g
- Arginin0,93 g
- Histidin0,33 g
- Threonin0,42 g
- Isoleucin0,55 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,64 g
- Glycin0,55 g
- Leucin0,93 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Niacin (B3)0,34 / 16 mg(2%)
- Folat7,9 / 400 ug(2%)
- Cholin22,6 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium74,6 / 1.000 mg(7%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium45,2 / 420 mg(11%)
- Phosphor114,1 / 700 mg(16%)
- Kalium624,9 / 3.400 mg(18%)
- Natrium589,9 / 2.300 mg(26%)
- Zink0,45 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,68 / 2,3 mg(29%)
Sonstiges
- Wasser65,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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