Flanksteak (roh)
Roher Flanksteak ist eine wertvolle Quelle hochwertiger Proteine, die den Muskelaufbau unterstützt. Es enthält moderate Mengen an Gesamtfett, darunter gesättigte Fettsäuren, was einen guten Geschmack mit Nährwert verbindet. Das Fleisch liefert wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kalium, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind. Zusätzlich enthält es B-Vitamine sowie Vitamin D und E, die für unterschiedliche Körperfunktionen essenziell sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113.4 g) Flanksteak (roh) enthält 186 Kalorien, 23,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 186 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren3,6 / 25 g(15%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g
- Cholesterin60,1 / 300 mg(20%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,27 g
- Myristinsäure0,24 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein23,8 / 56 g(43%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,94 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,27 g
- Cystein0,17 g
- Prolin1,1 g
- Taurin0 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,81 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,59 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure3,6 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin1,3 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,78 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamin E0,32 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,4 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(40%)
- Folat7,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotin2,7 / 30 ug(9%)
- Cholin100,5 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2 / 8 mg(26%)
- Magnesium26,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor215,5 / 700 mg(31%)
- Kalium378,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium62,4 / 2.300 mg(3%)
- Zink6,1 / 11 mg(56%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen23,8 / 55 ug(43%)
- Jod2,5 / 150 ug(2%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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