Flan
Flan ist ein feines und leichtes Dessert mit einem moderaten Eiweißanteil, der zum ausgewogenen Sättigungsgefühl beiträgt. Es enthält einen mäßigen Gesamtfettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren. Reich an natürlichen Zuckern liefert es schnelle Energie und einen angenehmen süßen Geschmack. Der Gehalt an Kalzium und Kalium unterstützt die Knochengesundheit und die Muskelfunktion.
Makro-Übersicht
Eine Portion (266 g) Flan enthält 471 Kalorien, 13,9 g Protein, 77,2 g Kohlenhydrate und 12,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 471 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo83 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo120 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung62 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (266 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate77,2 / 313 g(25%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt76,9 g
- Zugesetzter Zucker76,9 / 63 g(122%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt12,5 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren5,9 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Cholesterin268,7 / 300 mg(90%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,3 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,4 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,6 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure0,3 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure2,9 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein13,9 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,92 g
- Valin0,78 g
- Alanin0,95 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,33 g
- Prolin0,66 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,78 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,66 g
- Methionin0,33 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,66 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,52 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,56 / 1,3 mg(43%)
- Niacin (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium200 / 1.000 mg(20%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser162,4 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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