Zanderfilet Mit Haut, Roh
Das Zanderfilet mit Haut ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein und eignet sich ideal für eine gesunde Ernährung. Mit seinem geringen Gehalt an gesättigten Fetten bietet es eine leichte und schmackhafte Mahlzeit. Es ist reich an wichtigen Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Kalium, die für die Muskel- und Knochengesundheit wichtig sind. Außerdem enthält es essenzielle Vitamine wie D und B12, die das Immunsystem stärken und die Energie unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Zanderfilet Mit Haut, Roh enthält 105 Kalorien, 21,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,4 g Fett.
- Protein
- 21,6 g87%
- Fett
- 1,4 g13%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 105 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo19 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo27 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)10 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1,4 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,28 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Cholesterin97,2 / 300 mg(32%)
- Omega-30,38 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,22 g
- Ölsäure0,22 g
- Stearinsäure0,04 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,22 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,25 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
Protein
- Protein21,6 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin0,88 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,77 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,64 g
- Threonin0,95 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,64 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,84 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,73 g
Vitamine
- Vitamin A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin D161,6 / 15 ug(1077%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,31 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat17 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin2,1 / 30 ug(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium124,3 / 1.000 mg(12%)
- Eisen1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphor237,3 / 700 mg(34%)
- Kalium439,6 / 3.400 mg(13%)
- Natrium57,6 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selen14,2 / 55 ug(26%)
Sonstiges
- Wasser89,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
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