Gelbschwanzmakrele, Ganz, Roh
Der Gelbschwanz liefert hochwertiges Eiweiß, das für den Muskelerhalt und die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Er weist einen moderaten Fettgehalt auf, darunter wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Dieser Fisch versorgt zudem mit Mineralstoffen wie Kalium und Phosphor, die für starke Knochen und eine gesunde Muskelfunktion wichtig sind. Mit wenigen Kalorien und geringem Natriumanteil ist er ideal für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gelbschwanzmakrele, Ganz, Roh enthält 124 Kalorien, 19,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 4,5 g Fett.
- Protein
- 19,6 g66%
- Fett
- 4,5 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt4,5 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren1,2 / 25 g(5%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,78 g
- Omega-91,9 g
- Ölsäure1,7 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0,03 g
- Stearinsäure0,29 g
- Linolsäure0,73 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure0,76 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,32 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
Protein
- Protein19,6 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin0,8 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,21 g
- Prolin0,7 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,58 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,91 g
- Methionin0,58 g
- Tryptophan0,22 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin0,94 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,66 g
Vitamine
- Vitamin A24,7 / 900 ug(3%)
- Vitamin C2,4 / 90 mg(3%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacin (B3)5,8 / 16 mg(36%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,42 / 8 mg(5%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor133,5 / 700 mg(19%)
- Kalium357 / 3.400 mg(11%)
- Natrium33,2 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,44 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen31 / 55 ug(56%)
Sonstiges
- Wasser63,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
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