Gelbflossen-thunfischsteak Tiefgefroren Roh
Das Gelbflossen-Thunfischsteak ist eine hervorragende Proteinquelle mit sehr wenig Fett, ideal für eine nährstoffreiche und schlanke Ernährung. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor, die die Muskelfunktion und Knochengesundheit unterstützen. Zudem ist es reich an den Vitaminen B12 und B6, die für den Energiestoffwechsel bedeutsam sind. Mit minimal gesättigten Fettsäuren und ohne Kohlenhydrate passt es gut in ausgewogene Ernährungspläne.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Gelbflossen-thunfischsteak Tiefgefroren Roh enthält 124 Kalorien, 27,7 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,56 g Fett.
- Protein
- 27,7 g96%
- Fett
- 0,6 g4%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt0,56 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,2 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,17 g
- Cholesterin44,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,09 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,05 g
- Linolsäure0,02 g
- Myristinsäure0,01 g
- Palmitinsäure0,12 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein27,7 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2,4 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,94 g
- Arginin1,6 g
- Histidin0,78 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,78 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,89 g
Vitamine
- Vitamin A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamin D1,9 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamin B61,1 / 1,3 mg(81%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(98%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacin (B3)21 / 16 mg(131%)
- Folat2,3 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Cholin73,7 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesium39,7 / 420 mg(9%)
- Phosphor315,3 / 700 mg(45%)
- Kalium500,1 / 3.400 mg(15%)
- Natrium51 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,42 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen102,7 / 55 ug(187%)
- Jod22,7 / 150 ug(15%)
Sonstiges
- Wasser83,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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