Roher Albacore-thunfisch
Roher Albacore-Thunfisch ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und somit ideal für eine ausgewogene und leichte Ernährung. Er enthält nur sehr wenig Fett und gesättigte Fettsäuren, perfekt für alle, die auf Geschmack nicht verzichten und dennoch gesund bleiben möchten. Reich an Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Eisen unterstützt er das allgemeine Wohlbefinden. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie B12 und D, die für den Stoffwechsel und die Knochengesundheit entscheidend sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Roher Albacore-thunfisch enthält 92 Kalorien, 23 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 0,85 g Fett.
- Protein
- 23 g92%
- Fett
- 0,9 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 92 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt0,85 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,26 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g
- Cholesterin38,3 / 300 mg(13%)
- Omega-30,21 g
- Omega-60,13 g
- Omega-90,26 g
- Ölsäure0,26 g
- Stearinsäure0,13 g
- Linolsäure0,13 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
Protein
- Protein23 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,99 g
- Valin1,3 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,23 g
- Prolin0,6 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,7 g
- Histidin0,76 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,53 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,91 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,83 g
Vitamine
- Vitamin A1,7 / 900 ug(0%)
- Vitamin D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)10,2 / 16 mg(64%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium6,8 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor212,5 / 700 mg(30%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium42,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,43 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selen55,3 / 55 ug(100%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Molybdän1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorid42,5 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
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