Marinierter Mahi-mahi
Marinierter Mahi-Mahi liefert eine reichhaltige Quelle hochwertiger Proteine und eignet sich bestens für eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit. Mit seinem moderaten Gesamtfettgehalt und geringem Anteil an gesättigten Fettsäuren ist er eine ausgewogene Wahl für den Alltag. Reich an Phosphor und Kalium, unterstützt er die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Zudem liefert der Fisch wichtige B-Vitamine, Vitamin A und eine moderate Menge Omega-3-Fettsäuren zur allgemeinen Gesundheitsförderung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (170 g) Marinierter Mahi-mahi enthält 245 Kalorien, 30,6 g Protein, 3,4 g Kohlenhydrate und 11,9 g Fett.
- Protein
- 30,6 g50%
- Kohlenhydrate
- 3,4 g6%
- Fett
- 11,9 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 245 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo43 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo62 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung32 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung23 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo31 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)22 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,4 / 313 g(1%)
- Zucker gesamt1,7 g
Fette
- Fett gesamt11,9 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren1,7 / 25 g(7%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Cholesterin124,1 / 300 mg(41%)
- Omega-30,43 g
- Omega-61,8 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,6 g
- Erucasäure0,14 g
- Stearinsäure0,58 g
- Linolsäure0,68 g
- Myristinsäure0,17 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,17 g
- Arachidonsäure0,17 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,22 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,09 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,09 g
Protein
- Protein30,6 / 56 g(55%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,5 g
- Valin2,3 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,31 g
- Prolin1,2 g
- Taurin68 mg
- Arginin2,3 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,5 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,92 g
- Tryptophan0,46 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,8 g
- Tyrosin0,92 g
Vitamine
- Vitamin A34 / 900 ug(4%)
- Vitamin C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K0,51 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,51 / 5 mg(10%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin102 / 550 mg(19%)
Mineralstoffe
- Kalzium34 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesium51 / 420 mg(12%)
- Phosphor340 / 700 mg(49%)
- Kalium510 / 3.400 mg(15%)
- Natrium221 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,85 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen76,5 / 55 ug(139%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chlorid187 / 2.300 mg(8%)
Sonstiges
- Wasser127,5 / 3.700 g(3%)
Quellen
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