Gebackenes Mahi-mahi
Gebackener Mahi-Mahi bietet eine proteinreiche und kalorienarme Mahlzeit, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Mit einem sehr niedrigen Gehalt an Gesamtfett und gesättigten Fettsäuren ist er eine leichte und gesunde Wahl. Reich an Kalium und Phosphor unterstützt er die Muskel- und Knochengesundheit. Zudem liefert er eine beachtliche Menge an Vitamin D, das für den Kalziumstoffwechsel wichtig ist.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gebackenes Mahi-mahi enthält 123 Kalorien, 26,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
- Protein
- 26,8 g92%
- Fett
- 1 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 123 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,27 / 25 g(1%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Cholesterin106,2 / 300 mg(35%)
- Omega-30,16 g
- Omega-60,05 g
- Omega-90,51 g
- Ölsäure0,4 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,07 g
- Linolsäure0,05 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,17 g
- Eicosensäure0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,13 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
Protein
- Protein26,8 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,6 g
- Cystin0,29 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,95 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,79 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,79 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,3 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin0,91 g
Vitamine
- Vitamin D64,4 / 15 ug(429%)
- Vitamin E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamin B60,52 / 1,3 mg(40%)
- Vitamin B120,78 / 2,4 ug(32%)
- Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)8,4 / 16 mg(52%)
- Folat6,8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,98 / 5 mg(20%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium21,5 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium42,9 / 420 mg(10%)
- Phosphor206,8 / 700 mg(30%)
- Kalium602,3 / 3.400 mg(18%)
- Natrium127,7 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen52,9 / 55 ug(96%)
- Jod56,5 / 150 ug(38%)
Sonstiges
- Wasser80,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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