Kipperhering
Kippers sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein und Omega-3-Fettsäuren, die zum Herz-Kreislauf-Wohlbefinden beitragen. Dieser geräucherte Fisch liefert reichlich B-Vitamine, insbesondere Vitamin B12, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Zudem enthält er wertvolle Mineralien wie Calcium, Phosphor und Kalium, die für Knochen und Muskeln essenziell sind. Mit moderatem Kaloriengehalt bietet er ein ausgewogenes Fettprofil mit relativ wenig gesättigten Fetten.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Kipperhering enthält 184 Kalorien, 20,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 10,5 g Fett.
- Protein
- 20,9 g47%
- Fett
- 10,5 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 184 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo47 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung24 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo23 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt10,5 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin69,7 / 300 mg(23%)
- Omega-32 g
- Omega-60,21 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure1,8 g
- Erucasäure0,98 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,13 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,64 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,06 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,82 g
Protein
- Protein20,9 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,85 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,22 g
- Prolin0,74 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin A34 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0,85 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,9 / 15 ug(12%)
- Vitamin E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B1215,9 / 2,4 ug(662%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacin (B3)3,7 / 16 mg(23%)
- Folat11,9 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Cholin80,8 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium71,4 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium39,1 / 420 mg(9%)
- Phosphor276,3 / 700 mg(39%)
- Kalium380 / 3.400 mg(11%)
- Natrium780,3 / 2.300 mg(34%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,04 / 2,3 mg(2%)
- Selen44,7 / 55 ug(81%)
Sonstiges
- Wasser50,7 / 3.700 g(1%)
Quellen
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