Jerk-fisch
Jerk Fish ist eine hochwertige Proteinquelle und somit eine nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Er enthält eine moderate Menge an Gesamtfett mit wenig gesättigten Fettsäuren, was zu einem gesunden Nährstoffprofil beiträgt. Der Fisch ist reich an Phosphor und Kalium, wichtige Mineralstoffe für die Körperfunktion. Zudem liefert er B-Vitamine sowie Vitamin D, die Energie und allgemeines Wohlbefinden unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (142 g) Jerk-fisch enthält 200 Kalorien, 22 g Protein, 1 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
- Protein
- 22 g54%
- Kohlenhydrate
- 1 g2%
- Fett
- 8 g44%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 200 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo35 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo51 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung26 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung19 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo25 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (142 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate1 / 313 g(0%)
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,9 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Stearinsäure0,7 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,05 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,4 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser111 / 3.700 g(3%)
Quellen
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