Gekochter Arktischer Saibling
Gekochter Saibling ist eine hervorragende Quelle hochwertiger Proteine, die wichtig für den Muskelerhalt sind. Der Fisch enthält einen moderaten Anteil an gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, die das Wohlbefinden unterstützen. Besonders hervorzuheben sind die Vitamine B12 und B6, die den Energiestoffwechsel fördern. Zudem liefert er wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Phosphor sowie Vitamin D, was ihn zu einer ausgewogenen Nahrungsauswahl macht.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Gekochter Arktischer Saibling enthält 210 Kalorien, 22,6 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 11,3 g Fett.
- Protein
- 22,6 g47%
- Fett
- 11,3 g53%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt11,3 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren2,5 / 25 g(10%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,3 g
- Cholesterin56,5 / 300 mg(19%)
- Omega-31,4 g
- Omega-60,4 g
- Omega-94,5 g
- Ölsäure4,2 g
- Erucasäure0,11 g
- Stearinsäure0,79 g
- Linolsäure0,34 g
- Myristinsäure0,34 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,79 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,11 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,45 g
Protein
- Protein22,6 / 56 g(40%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,86 g
- Valin1 g
- Alanin1,7 g
- Cystin0,28 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,95 g
- Taurin56 mg
- Arginin1,9 g
- Histidin0,57 g
- Threonin0,86 g
- Isoleucin0,95 g
- Methionin0,47 g
- Tryptophan0,28 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,95 g
- Glycin1,7 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamin D13,1 / 15 ug(87%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(165%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacin (B3)9 / 16 mg(56%)
- Folat28,2 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotin4,5 / 30 ug(15%)
- Cholin79,1 / 550 mg(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium22,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor226 / 700 mg(32%)
- Kalium429,4 / 3.400 mg(13%)
- Natrium56,5 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen40,7 / 55 ug(74%)
- Jod22,6 / 150 ug(15%)
- Chrom5,6 / 35 ug(16%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid45,2 / 2.300 mg(2%)
Sonstiges
- Wasser79,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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