Gebratene Forelle
Gebackene Forelle liefert hochwertiges Protein und ist ideal für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Der moderate Fettgehalt mit wenig gesättigten Fettsäuren macht sie zu einer leichten und gleichzeitig nahrhaften Wahl. Reich an Kalium, Calcium und Phosphor unterstützt sie die Gesundheit von Knochen und Muskeln. Außerdem liefert sie wichtige Vitamine wie Vitamin D und B12, die für den Energiestoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Gebratene Forelle enthält 144 Kalorien, 20,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 6,1 g Fett.
- Protein
- 20,8 g60%
- Fett
- 6,1 g40%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 144 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo37 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung19 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt6,1 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,3 / 25 g(5%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin60,4 / 300 mg(20%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,52 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2 g
- Erucasäure0,09 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure0,52 g
- Myristinsäure0,19 g
- Palmitinsäure0,87 g
- Eicosensäure0,28 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,51 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,14 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,28 g
Protein
- Protein20,8 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,86 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,75 g
- Arginin1,3 g
- Histidin0,62 g
- Threonin0,93 g
- Isoleucin0,97 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,82 g
- Glycin1 g
- Leucin1,7 g
- Tyrosin0,71 g
Vitamine
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D207,4 / 15 ug(1383%)
- Vitamin E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamin K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamin B125,1 / 2,4 ug(213%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)5,2 / 16 mg(32%)
- Folat11,6 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(25%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium48,4 / 1.000 mg(5%)
- Eisen0,76 / 8 mg(9%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor241,4 / 700 mg(34%)
- Kalium385,9 / 3.400 mg(11%)
- Natrium51,9 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,54 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,32 / 2,3 mg(14%)
- Selen16,2 / 55 ug(29%)
Sonstiges
- Wasser57,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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