Flunderfilet Mit Haut
Das Flunderfilet mit Haut ist reich an hochwertigem Protein und eignet sich hervorragend für eine gesunde und leichte Ernährung. Es enthält wenig Fett, besonders an gesättigten Fettsäuren, und ist kalorienarm. Die gesunden Mineralstoffe Kalium, Phosphor und Magnesium unterstützen Muskeln und Knochen. Zudem liefert es wichtige Vitamine wie B12 und D, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (85 g) Flunderfilet Mit Haut enthält 77 Kalorien, 16 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
- Protein
- 16 g85%
- Fett
- 1,3 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 77 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,43 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,38 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,47 g
- Cholesterin40,8 / 300 mg(14%)
- Omega-30,26 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Stearinsäure0,17 g
- Linolsäure0,06 g
- Myristinsäure0,04 g
- Palmitinsäure0,21 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,13 g
Protein
- Protein16 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,76 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,62 g
- Taurin34 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,62 g
- Isoleucin0,69 g
- Methionin0,35 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure2,8 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,62 g
- Glycin0,97 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,55 g
Vitamine
- Vitamin A6 / 900 ug(1%)
- Vitamin D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamin E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamin B120,94 / 2,4 ug(39%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin38,3 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphor170 / 700 mg(24%)
- Kalium255 / 3.400 mg(8%)
- Natrium68,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,34 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(9%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen25,5 / 55 ug(46%)
- Jod42,5 / 150 ug(28%)
- Chrom0,85 / 35 ug(2%)
- Molybdän0,85 / 45 ug(2%)
- Chlorid12,8 / 2.300 mg(1%)
Sonstiges
- Wasser63,8 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
