Wolfsbarsch Saganaki
Seabass Saganaki liefert wertvolles Eiweiß und unterstützt so Muskelkraft und Energie. Mit moderaten Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten ist es eine ausgewogene Wahl für eine leichte Mahlzeit. Reich an Mineralstoffen wie Kalzium, Phosphor und Kalium trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Zusätzlich fördern die enthaltenen Vitamine B12 und D Vitalität und Stoffwechsel.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (250 g) Wolfsbarsch Saganaki enthält 290 Kalorien, 32 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 18 g Fett.
- Protein
- 32 g38%
- Kohlenhydrate
- 12 g14%
- Fett
- 18 g48%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 290 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo51 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (250 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4 g
Fette
- Fett gesamt18 / 83 g(22%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,5 g
- Omega-61 g
- Omega-96,5 g
- Ölsäure6 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,3 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,3 g
- Valin1,7 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,25 g
- Prolin1,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,5 g
- Histidin0,83 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin0,83 g
- Tryptophan0,42 g
- Glutaminsäure4,1 g
- Asparaginsäure3,3 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,1 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C6 / 90 mg(7%)
- Vitamin D3 / 15 ug(20%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K15 / 120 ug(13%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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