Miso-kabeljau-tacos
Miso Cod Tacos sind eine leichte und nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Mahlzeit. Sie liefern hochwertiges Protein, das wichtig für die Muskelgesundheit und Energie ist. Mit wenig Kalorien und Fett, darunter nur geringe Mengen an gesättigten Fettsäuren, passen sie ideal in eine gesunde Ernährung. Zudem enthalten sie eine moderate Menge Ballaststoffe sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und B-Vitamine.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (470 g) Miso-kabeljau-tacos enthält 227 Kalorien, 30 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 3,1 g Fett.
- Protein
- 30 g58%
- Kohlenhydrate
- 15 g29%
- Fett
- 3,1 g13%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 227 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo40 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo58 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung30 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung22 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo29 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)21 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (470 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe4 / 38 g(11%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt2,5 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt3,1 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,8 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Stearinsäure0,2 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,5 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,2 g
Protein
- Protein30 / 56 g(54%)
Aminosäuren
- Lysin3,1 g
- Serin1,2 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin1,2 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,5 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4,9 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A40 / 900 ug(4%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium635 / 2.300 mg(28%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen40 / 55 ug(73%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser400 / 3.700 g(11%)
Quellen
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