Meeresfrüchte-pasta-salat
Dieser Meeresfrüchte-Nudelsalat bietet eine ausgewogene Mischung aus hochwertigem Eiweiß und moderatem Fettgehalt und ist damit eine sättigende Wahl. Er enthält nennenswerte Mengen an Phosphor und Eisen, die den Energiestoffwechsel fördern. Die enthaltenen B-Vitamine, insbesondere B12, unterstützen die Nervenfunktion und den Stoffwechsel. Mit einem moderaten Kaloriengehalt und einem Hauch Omega-3 ist er eine schmackhafte Option für eine leichte, dennoch sättigende Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (140 g) Meeresfrüchte-pasta-salat enthält 370 Kalorien, 7 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 29 g Fett.
- Protein
- 7 g7%
- Kohlenhydrate
- 23 g24%
- Fett
- 29 g69%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 370 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo66 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung49 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,21 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,29 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker0,7 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt29 / 83 g(35%)
- Gesättigte Fettsäuren8,4 / 25 g(34%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Cholesterin40,6 / 300 mg(14%)
- Omega-30,42 g
- Omega-67,6 g
- Omega-912,6 g
- Ölsäure11,9 g
- Erucasäure0,28 g
- Stearinsäure2,8 g
- Linolsäure7 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure4,9 g
- Eicosensäure0,42 g
- Arachidonsäure0,14 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,07 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,28 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,07 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein7 / 56 g(13%)
Aminosäuren
- Lysin0,39 g
- Serin0,39 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,31 g
- Taurin28 mg
- Arginin0,46 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,24 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,78 g
- Phenylalanin0,31 g
- Glycin0,39 g
- Leucin0,55 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K7 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B121,7 / 2,4 ug(70%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)2,8 / 16 mg(18%)
- Folat56 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin28 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium56 / 1.000 mg(6%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium280 / 3.400 mg(8%)
- Natrium546 / 2.300 mg(24%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,28 / 0,9 mg(31%)
- Mangan0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selen42 / 55 ug(76%)
- Jod21 / 150 ug(14%)
- Chrom1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdän14 / 45 ug(31%)
Sonstiges
- Wasser84 / 3.700 g(2%)
Quellen
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