Griechischer Nudelsalat
Der griechische Nudelsalat ist eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit mit einem moderaten Proteinanteil. Er enthält reichlich Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die für das charakteristische Aroma sorgen. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Kalzium und Eisen die Knochengesundheit und das Blut stärken. Die Vitamine C, A und K verleihen diesem mediterranen Gericht eine zusätzliche Nährstoffquelle.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Griechischer Nudelsalat enthält 414 Kalorien, 8,2 g Protein, 35,2 g Kohlenhydrate und 26,6 g Fett.
- Protein
- 8,2 g8%
- Kohlenhydrate
- 35,2 g34%
- Fett
- 26,6 g58%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 414 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo73 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo105 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung54 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung39 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate35,2 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3,6 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt26,6 / 83 g(32%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-914 g
- Ölsäure13,6 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3,8 g
- Linolsäure2,8 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Eicosensäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein8,2 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,56 g
- Serin0,36 g
- Valin0,5 g
- Alanin0,42 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,08 g
- Prolin0,42 g
- Arginin0,42 g
- Histidin0,22 g
- Threonin0,36 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,1 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,86 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,36 g
- Leucin0,72 g
- Tyrosin0,36 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C14 / 90 mg(16%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium640 / 2.300 mg(28%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod16 / 150 ug(11%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
Quellen
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