Hering Unter Pelzmantel
Heringssalat mit Schichten ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, das reich an hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten, darunter Omega-3-Fettsäuren, ist. Es bietet eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die für gleichmäßige Energieniveaus sorgen. Die Zubereitung liefert zudem wichtige Vitamine wie A, D und B12, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Essentielle Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium tragen außerdem zu einem gesunden Stoffwechsel und zur Muskelgesundheit bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Hering Unter Pelzmantel enthält 350 Kalorien, 18 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
- Protein
- 18 g21%
- Kohlenhydrate
- 27 g31%
- Fett
- 19 g49%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 350 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo62 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo89 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung46 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,41 g
- Omega-66,6 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Erucasäure0,2 g
- Stearinsäure1,5 g
- Linolsäure6 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,29 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,24 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,15 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,87 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,29 g
- Prolin0,87 g
- Taurin30 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,35 g
- Threonin0,78 g
- Isoleucin0,87 g
- Methionin0,43 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K40 / 120 ug(33%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
Quellen
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