Hähnchen-biryani
Chicken Biryani ist ein leichter und schmackhafter Gericht, das reich an Protein ist und den Muskelerhalt unterstützt. Es liefert eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten zur Energieversorgung. Der moderate Gehalt an gesättigten Fettsäuren macht es zu einer genussvollen und bewussten Wahl. Zudem bietet es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Zink für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (200 g) Hähnchen-biryani enthält 280 Kalorien, 14 g Protein, 32,8 g Kohlenhydrate und 10,2 g Fett.
- Protein
- 14 g20%
- Kohlenhydrate
- 32,8 g47%
- Fett
- 10,2 g33%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 280 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo71 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,8 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt2,4 g
Fette
- Fett gesamt10,2 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,6 / 25 g(14%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,02 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,02 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,04 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,66 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,92 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,6 g
- Taurin10 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,3 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,58 g
- Glycin0,92 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K4 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor240 / 700 mg(34%)
- Kalium360 / 3.400 mg(11%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän6 / 45 ug(13%)
- Chlorid300 / 2.300 mg(13%)
Sonstiges
- Wasser130 / 3.700 g(4%)
Quellen
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