Grünes Curry Mit Tofu
Green Curry mit Tofu bietet eine schmackhafte und ausgewogene Mahlzeit mit gutem Nährwert. Besonders erwähnenswert ist der Gehalt an pflanzlichem Eiweiß, das die Muskeln unterstützt. Zudem enthält es eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Darüber hinaus liefert das Gericht wichtige Vitamine wie A und C für das allgemeine Wohlbefinden.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (400 g) Grünes Curry Mit Tofu enthält 550 Kalorien, 27 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 28 g Fett.
- Protein
- 27 g20%
- Kohlenhydrate
- 45 g33%
- Fett
- 28 g47%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt10 g
- Zugesetzter Zucker5 / 63 g(8%)
Fette
- Fett gesamt28 / 83 g(34%)
- Gesättigte Fettsäuren22 / 25 g(88%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure2 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure10 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure1,5 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein27 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,5 g
- Serin1,2 g
- Valin1,6 g
- Alanin1,4 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,1 g
- Arginin2,2 g
- Histidin0,8 g
- Threonin0,9 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,6 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2,3 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A400 / 900 ug(44%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium750 / 2.300 mg(33%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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