Frikadellen
Dänische Frikadeller sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Eiweiß, das den Muskelerhalt unterstützt. Sie liefern wichtige Mengen an Eisen und Zink, die für den Energiestoffwechsel und das Immunsystem bedeutend sind. Reich an B-Vitaminen, insbesondere B12, tragen sie zur Energieproduktion und zur Gesundheit des Nervensystems bei. Mit einem moderaten Fett- und Natriumgehalt bieten sie eine schmackhafte und nährstoffreiche Mahlzeit für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (150 g) Frikadellen enthält 465 Kalorien, 22 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 33 g Fett.
- Protein
- 22 g19%
- Kohlenhydrate
- 18 g16%
- Fett
- 33 g65%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 465 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo82 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo118 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung61 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung44 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo59 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)43 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,8 g
- Zucker gesamt2 g
- Sonstige Kohlenhydrate15 g
Fette
- Fett gesamt33 / 83 g(40%)
- Gesättigte Fettsäuren15 / 25 g(60%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren12 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-66 g
- Omega-912 g
- Ölsäure11 g
- Stearinsäure6 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure2 g
- Palmitinsäure7 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein22 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,77 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0,39 g
- Prolin1,5 g
- Taurin40 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,77 g
- Threonin0,92 g
- Isoleucin1,2 g
- Methionin0,62 g
- Tryptophan0,23 g
- Glutaminsäure3,1 g
- Asparaginsäure2,3 g
- Phenylalanin0,77 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,9 g
- Tyrosin0,39 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium364 / 3.400 mg(11%)
- Natrium348 / 2.300 mg(15%)
- Zink3,5 / 11 mg(32%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser65 / 3.700 g(2%)
Quellen
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