Fërgesë Tirane
Fërgesë Tirane bietet eine schmackhafte Mahlzeit mit einem moderaten Proteingehalt, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie enthält moderate Mengen an Gesamt- und gesättigten Fetten und ist somit eine leckere, aber nicht zu schwere Wahl. Reich an den Vitaminen A und C, unterstützt sie das allgemeine Wohlbefinden. Darüber hinaus trägt ihr Gehalt an Calcium und Kalium zur Knochengesundheit und zur Funktion des Nervensystems bei.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (500 g) Fërgesë Tirane enthält 415 Kalorien, 15 g Protein, 37 g Kohlenhydrate und 23 g Fett.
- Protein
- 15 g14%
- Kohlenhydrate
- 37 g36%
- Fett
- 23 g50%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 415 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo105 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (500 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt7 g
Fette
- Fett gesamt23 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren7 / 25 g(28%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,8 g
- Omega-910 g
- Ölsäure9,5 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure1 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure3 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,67 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,67 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,25 g
- Prolin1,3 g
- Arginin0,76 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,59 g
- Isoleucin0,67 g
- Methionin0,34 g
- Tryptophan0,25 g
- Glutaminsäure2,5 g
- Asparaginsäure1,7 g
- Phenylalanin0,59 g
- Glycin0,67 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,67 g
Vitamine
- Vitamin A750 / 900 ug(83%)
- Vitamin C40 / 90 mg(44%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän1 / 45 ug(2%)
Sonstiges
- Wasser400 / 3.700 g(11%)
Quellen
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