Aşure
Aşure ist ein Getreide, das reich an Kohlenhydraten ist und langanhaltende Energie liefert. Der moderate Proteingehalt unterstützt eine ausgewogene Ernährung. Es bietet zudem eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Mit einem geringen Anteil an gesättigten Fetten ist es eine schmackhafte und leichte Wahl.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (375 g) Aşure enthält 1012 Kalorien, 20 g Protein, 179 g Kohlenhydrate und 24 g Fett.
- Protein
- 20 g8%
- Kohlenhydrate
- 179 g71%
- Fett
- 24 g21%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 1012 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo179 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo257 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung133 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung96 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo129 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)93 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (375 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate179 / 313 g(57%)
- Ballaststoffe12 / 38 g(32%)
- Lösliche Ballaststoffe5 g
- Unlösliche Ballaststoffe7 g
- Zucker gesamt120 g
- Zugesetzter Zucker70 / 63 g(111%)
Fette
- Fett gesamt24 / 83 g(29%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,5 g
- Omega-30,3 g
- Omega-65 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,2 g
- Eicosensäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein20 / 56 g(36%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,7 g
- Valin1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Arginin1,2 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3 g
- Asparaginsäure2,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,8 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,5 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium123 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor130 / 700 mg(19%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen10 / 55 ug(18%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
Quellen
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